bica trica

[...] co skumałem to powiedział, że jest git, brzuch suchy, jedynie powiedział to samo co Gienek rok temu - mam strasznie zamglone ramiona (od bicepsa w górę) przez co bark od bica i trica mi się nie oddziela. Szkoda, że nie dam rady w niedzielę wbić na trening i zobaczyć Mariana, ale zaczynają mi się już kursy na trenera personalnego i [...]

jedynie powiedział to samo co Gienek rok temu - mam strasznie zamglone ramiona (od bicepsa w górę) przez co bark od bica i trica mi się nie oddziela. Chciałbym pamiętać co pisałem rok temu 8-) . Ale tak jest, mimo wszystko myśle że u ciebie przy końcówce redukcji te łapy się poodzielają i wszystko powychodzi, a jak bedziesz chcial wychodzic i [...]

[...] i trzymaj krótkie przerwy między seriami takie do minuty max, jak zaczniesz czuć dobrze łapy to po jakimś czasie ciężar sam w górę pójdzie 2. Katuj trica mocniej niż bica, spokojnie 3-4 serie więcej możesz na trica zrobić i skup się na pompkach w podporze tyłem, na poręczach i różnych ćwiczeniach na wolnym ciężarze, wyciągi zostaw na [...]

[...] osiągnąć w końcu... Same sprzeczności. - klata i tric to wyjątkowo słabe połączenie (angażujesz trica przy każdym ćwiczeniu na klatkę) - bic i plecy tak samo (angażujesz bica przy każdym ćwiczeniu na plecy) - BRAK najważniejszego ćwiczenia na plecy (MC), - zła kolejność ćwiczeń na trica, - kup sobie słownik (hantelką, nie hantelkom), [...]

Ok to znow zaczne FBW ktore bede robil 3x w tyg.. ale mam robic tym planem co podalem? Czy wyeliminowac przedramie i lydy? i zostawic klate trica bica plecy bary i uda? A co do biegania to lepszy bedzie HIIT czy zwykly dlugi bieg ok. 40 minutowy?

[...] 10 10 3x SCIAGANIE LINKI STOJAC 12 10 10 3x POMPKI NA PORĘCZACH 10 10 8 Robie na przemian co drugi tydzien w jednym tyg 2x bic w drugim 2x tric. Cel : Masa se wsakazniem bica i trica (plan mam zamiar realizowac 8 tyg) Staz: 5 miesiecy. gram w pilke od kilku lat. ostatnio nei gralem 2 miechy Wiek:18 lat waga 74 kg wzrtost 183cm Objetosc [...]

[...] szeroko plecy 4s szrugsy 4s uginanie dwuglowe 4s c: wyciskanie hantel skos gora/dol 4s wyciag dolny/podciaganie wasko 4s unoszenie na boki w opadzie 4s uginanie hantel na bica 4s francuskie/pompki na poreczach 4s wspiecia lydki 4s W tygodniu bedzie to tak wygladalo (p->przerwa w niedziele na regeneracje) a b c a b c p a b c a b c p ... [...]

Spadło mi w łapie :( jutro tak skatuje bica i trica ,że ... że niewiem nawet jak to opisać :P

[...] między 10 pompkami?! zmniejsz ilość cokolwiek, żeby ta przerwa miała max 1,5 minuty. Generalnie przeciętny trening, ale jak ci bardzo zależy na łapie to rób więcej trica niż bica bo to jednak większy mięsień który odpowiada za obwód. Jeżeli machasz hantla 7,5kg to nie za dużo, więc pewnie się powtórzę, nie trenuj w ten sposób, bo to nie będzie [...]

[...] seriami. Poza tym możesz skracać przerwy między seriami, albo robić super serie. Seria podciągania, seria pompek i tak kolejne ćwiczenia na te partie, na innym treningu znowu bica i trica na przemian, tak samo z przedramionami, raz uginanie, raz prostowanie.. Pozwoli Ci to skrócić trening może nawet i o połowę. Poza tym, fajna odskocznia ;)

[...] nie da zawlcz o niego) wiosłowanie sztanga/sztangielka podciag do klaty/face pull RDL (plecy i dwugłowe) LUB RACK PULL szrugsy/ retrakcje itd w plecach nie zaluj cwiczen na bica brak modlitewnika, a mlotki zrobł bym lezac na lawce skosnej. na trica jakas izolacja, robisz same wielostawowe, pompki w podporzetyłem to dordzo dobry wielostawowiec [...]

[...] co Ci te 2 serie wyciskania sztangielek na skosie? To jest jakaś rozgrzewka? Dodałbym do pleców jakieś ćw na tylni akton barków w supersecie ze szrugsami. Za dużo serii na bica i trica. W dniu pleców najpierw martwy, potem reszta. Jakoś nie pasują mi te ćw po 3 serie. W dniu barków wyrzuciłbym : 3. Wzniosy hantli w opadzie tłowia 4x 15 4 [...]

[...] biceps, uda 2.Plecy, kaptury, tylne barki, brzuch 3.Barki, Triceps, łydki A nie dam rady po tak zrobionych barkach dokładnie zrobić trica tak mi się zdaje. Myślę nad zamianą bica z tricem treningami. Prosiłbym też o jakieś sugestie odnośnie ćwiczeń na triceps, bo pewnie sporo błędów jeszcze popełniam, a mój plan wydaje mi się kompletnie zły. [...]

Nom, 45 to będzie lajtowo po zrobieniu samego bica czy trica :-P jak by zrobic łapki razem to ponad 46 powinno być. Ale yebać wymiar na pompie %-)

skrócisz go wywalajac trice i bice, tak to ten 4 dni na zmiane dobrze ci zrobi, nie zawsze warto przec na ciezar w niskim zakresie, a co do czasu to 5 cwiczen x 5 sam czas odpoczynku w tym treningu co chciałaś zajmuje 50min %-) wiec ja nie wiem gdzie ta oszczędność czasu , poza tym nie rozumiem idei ćwiczenia bica i trica w zakresie na siłe ??

[...] BWT i nie wiem co ci obcinac.. umówmy sie trzymaj ten tydzien rozkład równo, no dobra 10g w te czy we wte ww czy B jest ok, ale nie wiecej I wtedy lecimy. rozumiem ze chcesz rzezby? ale do tego musisz znalezc czas na aero, nawet jak to wymaga przyciecia treningów siłowych, zawsze mozesz wywalic ćwiczenia na bica i trica osobne i czas będzie

[...] 4x10x10 kg 3 x10x10 kg, 8x15 kg 5.Uginanie sztangi 4 x 8 + francuz 4 x 8 zrobiłam skłądankę na barki, gdyż obecny na forum trend sugeruje, by niewiasty nie robiły osobno bica i trica - czasem zrobię, for fun składanka - wznosy bokiem, arnoldki, wyciskanie 3 x10x 2 kg 3x10x10 kg, 8x15 kg, francuz 4x8x3 kg 3x8x10kg 7x15 kg - z asystą sztanga [...]

jak mi dzisiaj kolega spiął bica a potem trica to musialem zwolnic auto bo sie wystraszylem (51 witka)

Rafał nie brakuje Ci w tym treningu więcej ćwiczeń na bica i trica bo mi brakuje.

Sr Lapki 15 serii bica 13 serii trica Ogolnie trening bez historii, nawet nie chce mi sie pisac jakie robilem cwiczenia, cos musialem zrobic, niestety miesien kapturowy bardzo daje sie we znaki. Chcialem zrobic pull 1 ale odpuscilem, nie chcialem ryzykowac, nogi byly troche zamulone, zostawie je na inny termin, bo w chwili obecnej moge cwiczyc [...]